Hrana koja pospesuje zacece i povecava plodnost

Kada dođe vreme da pravite bebu, kuhinja je važna kao i spavaća soba. Hrana i plodnost povezani su vrlo jednostavno: „Potrebne su vam zdrave jajne ćelije i zdravi spermatozoidi, ali i dobro stanje organizma da bi se oplodnja desila i da bi se plod pravilno razvio. Da biste sve to postigli, neophodan vam je poseban režim ishrane“, objašnjava Zita Vest, britanska nutricioni­stkinja.

Lekari procenjuju da oko 15 odsto parova u Srbiji ima problem sa začećem. Svaki treći muškarac i svaka treća žena suočavaju se sa primarnim sterilitetom. Na pomen nutricionističkog aspekta u oplodnji, mnogi parovi u prvi mah ustuknu jer im je previše komplikovano da promene navike. Drugi pak nemilosrdno izbacuju iz ishrane ama baš svaku namirnicu u čiju se nezdravost sumnja ili ne jedu ništa što nije organskog porekla. Takav stav može da prouzrokuje još više stresa, koji uopšte nije poželjan kada treba da ste maksimalno opušteni dok pravite bebu. To se naročito odnosi na parove koji rade na tome izvesno vreme ili su podvrgnuti terapiji za lečenje steriliteta.

Nutricionistkinja Zita Vest poručuje da se pridržavate četiri osnovna pravila ishrane, koja ćemo vam predstaviti, pošto ćete imati višestruku korist - poboljšaćete zdravlje reproduktivnih organa, stres ćete svesti na najmanju meru i obezbedićete organizmu sve neophodne nutritijente. A pre nego što pređete na nov režim ishrane, neophodno je da sprovedete četvorodnevnu detoksikaciju.

Šta ona treba da jede
Namirnice bogate omega-3 kiselinama. U njih spada sitna masnija riba poput skuše, haringe, sardina ili lososa, koji je i odličan izvor vitamina D, a trebalo bi da je jedete dva-tri puta nedeljno. Slede namirnice koje sadrže zdrave masti kao što su avokado, orah, semenke bundeve i seme lana. Omega-3 masne kiseline utiču na bolju propustljivost ćelijskih membrana, uključujući i jajnu ćeliju.

Kuvano povrće
Tradicionalna kineska medicina ističe da topla hrana pospešuje plodnost, a da previše sirovih namirnica otežava rad organa za varenje, naročito uveče. Kuvajte povrće na pari.

Mlečni proizvodi
Šolja-dve punomasnog mleka dnevno povoljno deluje na jajnike. Možete da uzimate i punomasni jogurt i sir pošto vašem telu treba i malo masnoće kako bi apsorbovalo nutritijente važne za plodnost.

Četiri dana detoksikacije
Rigorozne dijete ne dolaze u obzir kada želite da ostanete u drugom stanju i Zitin četvorodnevni režim ishrane svakako se ne svrstava među njih. Naprotiv, brza i efikasna detoksikacija organizma osmišljena je tako da na najoptimalniji način pripremi vaše telo na nov način hranjenja. Pravilna proizvodnja hormona i digestivni sistem tesno su povezani, te ako vam organi za varenje rade na pravi način, i hormoni će se lučiti onako kako treba.

Prvi, drugi, treći i četvrti dan
Jedite povrće (bilo koje), voće (sve osim suvog), sveže začinsko bilje (vlašac, peršun i korijander, koji su prirodni čistači organizma), pasulj (sočivo), integralne žitarice (cerealije sa zrnima ovsa, raži i ječma, nikako sa pšenicom, i integralni pirinač), koštunjavo voće, semenke i ulja semenki, mleko biljnog porekla (sojino ili pirinčano), voćne i biljne čajeve, mineralnu vodu. U ishranu uvrstite i belu ribu (poput bakalara, lista i škarpine), belo meso (pileće i ćureće), jaja, jogurt, med, koštunjavo voće (najviše badema, brazilskog oraha i oraha), suvo voće.

Šta on treba da jede


Citrusi
Bogati su vitaminom C, antioksidantom broj jedan. Na spermu takođe utiču oštećenja koja u telu prave slobodni radikali, a to se najviše ogleda u njenom zgrušnjavanju, kada je spermatozoidima teško da se izdvoje iz gomile i oplode jajnu ćeliju. Kao prevenciju, uz citruse muškarci treba da jedu kivi, kupine, crvenu papriku i brokoli.

Brazilski orah

Sadrži vitamin E, najvažniji antioksidant za membrane spermatozioda, a ujedno je bogat i selenom, koji je ključan za pravilnu formaciju spermatozoida.

Semenke bundeve
Najbolji su izvor cinka, čiji nedostatak u organizmu utiče na opadanje testosterona i broja spermatozoida. Ovaj mineral se nalazi u semenoj tečnosti i semenoj plazmi i tesno je povezan s gustinom i očuvanjem spermatozoida. Cinka ima i u mesu, naročito piletini, ali kako se ono svrstava u kisele namirnice, treba ga ograničiti na manje porcije.

Četiri osnovna pravila

Bazne namirnice
Mnogim parovima narušen je pH faktor u organizmu, tj. odnos kiselo-bazno, i to u korist kiselog, koji takođe može da prouzrokuje sterilitet. Istraživanja su pokazala da visok nivo kiselosti u materici zaustavlja usađivanje oplođene jajne ćelije. Od hrane koju jedete kiselost najviše povećavaju meso i mlečni proizvodi, pa gazirana pića i proizvodi od rafinisanog šećera, stoga ne preterujte s njima. Voće i povrće pak umanjuju kiselost. Prava mera je - 80 odsto baznih namirnica i 20 odsto kiselih.

Antioksidanti
Probajte da svakoga dana jedete što više raznobojnog voća i povrća. Različito obojeno voće i povrće sadrži i različite vrste antioksidanata.

Namirnice niskog GI
Istraživanje naučnika s Harvarda pokazalo je da žene koje uzimaju namirnice s visokim GI (glikemijski indeks) imaju 92 odsto veće šanse da njihova ovulacija izostane u odnosu na one koje jedu hranu s niskim GI. Ujedno, visok nivo šećera u krvi otežaće mnoge bolesti reproduktivnih organa poput policističnih jajnika. Držite se namirnica niskog GI, baznih ugljenih hidrata kao što su beli krompir, ovas, integralne testenine i integralni hleb. I izbegavajte da jedete ugljene hidrate uveče.

Bolje varenje
Ukoliko imate loše varenje, organizam neće apsorbovati nutritijente iz hrane koju jedete i najzdraviji sastojci samo će protrčati kroz creva. Odvojte dovoljno vremena za obroke, opustite se, jedite polako i dugo žvaćite. Najbolje bi bilo da vam glavni i najobilniji obrok bude doručak, jer je sistem za varenje ujutru najfunkcionalniji, i da tokom dana smanjujete porcije.

Izvor: www.blic.rs

Promena navika u ishrani može da poboljša plodnost? Može i te kako! Pročitajte šta kažu stručnjaci.

Ne postoji određena vrsta hrane koja će osobu sasvim sigurno učiniti plodnijom. Ali, prehrambene navike imaju nežno, ali snažno delovanje na sve organe u telu uključujući i onaj reproduktivni.

Osnove dobre ishrane

* Ako se nadate trudnoći, pazite da unosite dovoljne količine vitamina E. Dobri izvori su: cele žitarice, brokoli, orašasti plodovi, kvasac, sočivo, zeleno lisnato povrće, soja.
* Vitamin A. Dobri izvori su: brokoli, kupus, kelj, karfiol.
* Vitamin C. Dobri izvori su: brokoli, kupus, kelj, karfiol, narandže.
* Vitamin D. Dobri izvori su mlečni proizvodi, losos.
* Kalcijum. Dobri izvori su: soja, brokoli, mlečni proizvodi, losos.
* Gvožđe. Dobri izvori su: zeleno lisnato povrće.
* Cinka. Dobri izvori su: kvasac, semenke, soja.
* Folna kiselina. Dobri izvori su: zeleno lisnato povrće, celovite žitarice, kvasac, soja, citrusno voće.
* Esencijalne masne kiseline. Dobri izvori su: biljna ulja, riba.

Najvažnija stvar koju treba znati o vitaminima i mineralima je to da se oni najbolje apsorbuju i da ih telo najbolje koristi u izvornom obliku, odnosno u obliku hrane, a ne u obliku tablete ili suplemenata.
Takođe, moguće je uneti preterane količine što će više odmoći nego pomoći u ovoj situaciji. Jedini izuzetak od tog pravila je folna kiselina za žene koju treba uzimati u obliku tablete ili dodatka ishrani (800 mikrograma dnevno) uz unos ishranom jer postoji snažna veza između folne kiseline i neutralnih defekata pri porođaju.

Hrana koju treba da izbegavate
Evo kratkog popisa stvari koje treba izbegavati kada želite da zatrudnite: Alkohol, veštačke zaslađivače, boje za hranu, đumbir i proizvode od đumbira, tonike (pića), kofein (čokolade, napitke, kafu, čaj), natrijum glutaminat i druge aditive, delimično kuvanu ili nekuvanu hranu, dijete, posebno one restriktivne, aspirine i druge lekove protiv bolova, antihistamine i sve druge lekove koje vaš ginekolog nije odobrio, neke oralne antibiotike.

Cula sam da je ovaj recept odlican. Koristile su ga nase bake i deke, i to ne samo za zacece nego i za sve zdravstvene probleme. Odlican je za otklanjanje svih upala i dobar je za zapusene jajovode...Nesto neverovatno,ali ocigledno delotvorno... U 200gr meda izrendati 50gr rena, to da odstoji na dnevnoj svetlosti 10 dana i 11 dan pocnite da koristite po jednu kasicicu na prazan zeludac... i po jedna solja caja od zalfije dnevno ... Za delotvornost meda nema potrebe da vam govorim, ren je pored belog luka najbolji prirodni antibiotik, a caj od zalfije se porucuje devojkama koje zele da ostanu u drugom stanju.

Pa drage moje sta bih ja bez vas kad sve ovako lepo i opsirno napisete, ja sam u toj fazi oko regulisanja ishrane i ovo mi znaci mnogo1

Hvala puno!

uopste nisam znala da je caj od zalfije dobar za zacece.u svakom slucaju probacu

Smesu sa renom i medom sam koristila, malo je bljak, ali sam izdrzala.
Super je kombinacija caja od hajducke trave i caja od virka (vrkuta).Po kasika oba caja se prelije sa pola litra vrele vode, odstoji 10 .min, procedi se , od toga ima dve solje, pijucka se ceo dan.Pije se tri meseca u kontinuitetu , a onada se pravi pauza.Fantastican je i za trudnice.Ja sam upravo na toj pauzi, inace regulise ciklus, sredjuje sekret, pomaze implantaciji embriona, ma za svasta je super.

Ja sad pijem caj od macine trave, kazu da je mnogo dobra za plodnost, pa kako god-ne može da škodi

Ma pila sam je i ja, ali ona ne sme da se pije mislim za vreme ovulacije i ciklus, raspitaj se dobro!

Da li caj od virka prave na Institutu "Josif Pančić"? Ili koji ste vi koristile??

Pozdrav makiceeee, ja kupujem virak u zdravoj hrani. Kad sam jednom prilikom trazila "Josif Pancic" nisu ga trenutno imali.Kombinujem ga sa hajduckom travom.Evo danas sam opet krenula sa njim posle mesecne pauze!Upravo ga pijuckam!

Hvala JEJAAA, i ja cu poceti ovih dana da ga pijem!!!

i ja planiram da pocnem da ga pijem

http://www.scribd.com/doc/17037837/Treben-Marija-Zdravlje-Iz-Bozje-Apoteke

Zenice,ovde imate potpuno objasnjenje o virku....Tj o svemu.Ja imam ovu knjigu i bas je super....

hvala Maco

Uuuuu superiska, hvala puno!

Super je knjiga, ima o mnogim biljkama!! Hvala Maco!!!!

drage curice ,posto sam pred vto -zanima me koja riba sme da se jede u trudnoci ?

Prehrana u trudnoći - riba
Ribe su važan dio uravnotežene i zdrave prehrane – bogate su bjelančevinama, vitaminima, mineralima i esencijalnim masnim kiselinama. Međutim, na neke bi vrste trudnice, dojilje i žene koje namjeravaju zatrudnjeti trebale pripaziti!
Prehrana u trudnoći - riba


Bijela riba poput bakalara bogata je bjelančevinama, siromašna mastima i odličan je izvor vitamina B i joda. Masne ribe poput skuše i lososa također su bogate bjelančevinama te vitaminima A, B i D. Uz to, masne ribe su bogate esencijalnim masnim kiselinama koje su važne za razvoj mozga fetusa.

Neka su istraživanja pokazala kako trudnice s prehranom bogatom ribom rađaju veće bebe i manje nedonoščadi. To se pripisuje eicosapentanoičkoj kiselini, esencijalnoj masnoj kiselini iz ribe koja sprečava proizvodnju prostaglandina, hormona koji stimulira početak porođajnih kontrakcija.

Osim toga, omega-3 masne kiseline kojima su bogate masne ribe povezuju se, osim sa sprečavanjem srčanih oboljenja, s razvojem mozga fetusa odnosno kognitivnim sposobnostima i većom inteligencijom.



Na što treba paziti?

Tijekom trudnoće preporuča se konzumacija barem dva riblja obroka tjedno, od čega barem jedan treba biti od masne ribe.

Međutim - trudnice, dojilje, pa čak i žene koje tek namjeravaju zatrudnjeti trebaju biti oprezne s nekim vrstama ribe koje sadrže prevelike količine žive u svom sastavu, te na taj način mogu štetno utjecati na živčani sustav nerođene djece i dojenčadi.

Najnovije je upozorenje tim skupinama žena stiglo od britanske Službe za nadzor hrane (FSA), a odnosi se na konzumaciju tune. Naime, prema njihovim preporukama dozvoljena količina tune tijekom jednog tjedna ne bi trebala prelaziti dvije srednje porcije konzervirane tune ili jedan svježi odrezak od tune.

Iste je kategorije žena FSA već prije upozorila kako bi trebale u potpunosti izbjegavati konzumaciju mesa morskih pasa ili sabljarki.

Preporuka vezana uz tunu ne odnosi se na djecu ili druge odrasle osobe, dok djeca ispod 16 godina ne bi trebala jesti morske pse ili sabljarke. Morski psi i sabljarke imaju prosječno 5 do 7 puta višu razinu žive od konzervirane tune i 2 do 4 puta višu razinu od svježe tune.



Kako zamijeniti tunu?

Ako ste već konzumirali velike količine tunjevine, stručnjaci iz FSA napominju da se ne trebate zabrinjavati, ali bi svakako, zbog mjera sigurnosti, trebali promijeniti naviku jedenja tune. Tjedne količine ne bi trebale prelaziti dvije srednje konzerve tune ili jedan svježi odrezak tjedno, a te se količine mogu usporediti sa 6 tuna sendviča ili tri salate od tune tjedno.

Umjesto rizičnih i već spomenutih vrsta ribe usmjerite se vrstama poput bakalara, koljaka ili lista koje su potpuno izvan kategorije ovog upozorenja. Postoje i brojne druge masne ribe s dokazanim prehrambenim vrijednostima kojima možete zamijeniti tunu poput skuše, sleđa, srdela, pastrva ili lososa.
susi ne treba jesti

hvala svakako ...koja je to riba pastrva ? da li se misli na pastrmku ? znaci dobro je jesti svakako ,koliko sa razumela iz ovoga -skusu ,sardelu ,losos....(neznam sta je sledj i pastrva ...?)

opet ja,,,htela bih da pocnem da pijem sve pre podne mesavinu vrkute,hajducke trave i rusomace,podne macina trava a uvece maticnjak- jer nemogu nikako da spavam -.....sta mislite dali to ima smisla,htela bih udarne doze zbog naredne vto ?koga da pitam..?

Mislim da ima smisla. Macina trava je dobra za ovulaciju, pila sam je ali sam pretala posto sam bila na klomifenu. Virak ili vrkuta je dobar za jacanje zida materice, a i hajducka trava je dobra. Jesi li na lekovima tj. stimulaciji?

nisam na nikakvi lekovia ,osim na vitaminima ...samo neznam kakav ondos da stavim sto se tice mesavine hajd trave ,rusomace ,i virka ...?i dali je dovoljno samo jedna soljica toga ujutru ?

Ja sam virak i macinu pila po tri puta dnevno, jedna kasisica, po jedna soljica. Nisam sigurna sto se ostalih travcica tice.
Macina trava je jaka i pije se pre ovulacije, posle krvarenja, svega par dana. Citala sam da se virak moze neko vreme i u trudnoci piti.

mislim da se na netu moze naci odnos biljaka,a najbolje pomesas sama od svega po malo,nece ti skoditi.

leptirko ::Ja sam virak i macinu pila po tri puta dnevno, jedna kasisica, po jedna soljica. Nisam sigurna sto se ostalih travcica tice.
Macina trava je jaka i pije se pre ovulacije, posle krvarenja, svega par dana. Citala sam da se virak moze neko vreme i u trudnoci piti.

Da li mozes da mi napises nacin pripreme,koliko vode... ?