Zadnje teme
» Caskanje uz kaficuod Bubica Pet Feb 02, 2018 11:20 pm
» Namestanje zeludca, materice...
od milica30 Ned Mar 12, 2017 2:21 pm
» Trudnoća po nedeljama - drugo tromesecje
od Tina Ned Feb 05, 2017 3:50 pm
» Hemoroidi
od Nensy85 Čet Feb 02, 2017 1:20 pm
» Trazimo uzrok poteskoca u zatrudnjivanju
od Nensy85 Čet Feb 02, 2017 1:02 pm
» Kako zamisljate sebe za 10 godina?
od Charlize93 Sub Jan 28, 2017 5:55 pm
» Cekamo rode :)
od Tina Pon Jan 23, 2017 6:21 pm
» Pohvalimo se nasom decom
od Tina Sub Jan 21, 2017 11:00 pm
» Razvod
od Bubica Čet Sep 10, 2015 10:22 am
» Prelepa zenska i decija garderoba
od Doktorka Pet Dec 05, 2014 3:30 pm
Preporucujemo teme:
Teme za caskanje:
Cekamo rode :),
Caskanje trudnica,
Caskanje mamika
Zatrudnjivanje:
Hrana koja povecava plodnost
Trudnoca:
Prvo tromesecje,
Drugo tromesecje,
Trece tromesecje
Porodjaj:
Nakon porodjaja, Vasa porodjajna pricaSaveti za ishranu posle porođaja
4 posters
Strana 1 od 1
Saveti za ishranu posle porođaja
Da li je ishrana bitan faktor i u periodu posle porođaja?
Naravno da je bitna! Nakon porođaja vaš organizam izložen je brojnim kako fizičkim, tako i psihičkim promenama. Bez obzira da li dojite (tada vaša ishrana direktno utiče na kvalitet mleka kojim hranite dete) ili ne, obavezno vodite računa o svojoj ishrani. Pravilno izbalansirana ishrana siguran je garant oporavka vašeg organizma nakon trudnoće, kao i uspešnog “savlađivanja” svih novonastalih obaveza.
Bitno je da:
- Nadoknadite sve hranljive materije koje ste izgubili u toku trudnoće i porođaja,
- Vodite računa o adekvatnoj nadoknadi hranljivih materija koje u toku dojenja gubite mlekom,
- Kontrolišete svoju telesnu težinu,
- Imate raznovrsnu i pravilo kombinovanu ishranu.
Usled celodnevne brige o mojoj bebi, često preskačem obroke. Da li to može ostaviti negativne posledice po moje zdravlje?
Prvih par meseci nakon porođaja najčešće su veoma iscrpljujući po vas (fizički ste aktivniji usled stalne brige o novorođenčetu, prisutan je hronični nedostatak sna…). Često se dešava da u ovom periodu zapostavljate svoju ishranu, a samim tim i zdravlje. To sebi nikako nesmete da dopustite!
Neadekvatna ishrana može da rezultira:
- Deficitom (nedostatkom) esencijalnih nutrienasa (belančevina, vitamina i minerala) izuzetno bitnim za period oporavka,
- Pojavom komplikacija ili pogoršanjem simptoma postojećih komplikacija,
- Lošim kvalitetom mleka kojim hranite vaše novorođenče - spor napredak deteta (nedovoljna telesna masa,…)
Kada se radi o mojoj ishrani, na šta posebno da obratim pažnju?
Posebno obratite pažnju na:
- Zadovoljenje vaših energetskih potreba - individualne su i zavise od od vaše starosti, da li dojite vaše dete ili ne dojite, stepena uhranjenosti pre trudnoće, fizičke aktivnosti,…Ukoliko na primer dojite vaše dete i bili ste gojazni pre i u toku trudnoće, a male telesne visine bitno je da ne preterate u unosu kalorijski “bogatih” namirnica (masne vrste mesa, slatkiši, testenina, ...).
- Izbor „zdravih“ namirnica koje sadrže osnovne hranljive materije i obezbeđuju vam neophodnu energiju,
- Upotrebu namirnica u sirovom obliku, kad god je to moguće,
- Unos odgovarajuće količine tečnosti, kao što je bistra supa, sveže ceđeni voćni sokovi i voda.
A obavezno izbegavajte:
- “Brze i efikasne” dijete koje obećavaju gubitak kilograma stečenih u toku trudnoće (obavezno se konsultujte sa dijetetičarom),
- Preskakanje obroka,
- Retke i obilne (voluminozne) obroke,
- Upotreba alkohola, cigareta i droge,
- Svedite na najmanju moguću meru upotrebu soli, masti, šećera i napitaka sa kofeinom.
Evo još par korisnih saveta kada je u pitanju ishrana u periodu nakon porođaja:
- Dan obavezno počnite voćem (“na tašte”), a zatim doručkom koji će se sastojati od npr. barenog jajeta, šolje jogurta (odlični izvori proteina) i dva parčeta hleba od integralnog brašna (izvor vitamina B kompleksa i složenih ugljenih hidrata koji se duže vare i daju duži osećaj sitosti),
- I pored stalne brige o detetu, više puta u toku dana “ukradite” par minuta za sebe i iskoristite ih za obedovanje - jedite male obroke i to više puta u toku dana-obezbediće vam neophodnu energiju, sprečiti napade gladi i dodatno nagomilavanje masnih naslaga,
- Nedostatak vremena za pripremu obroka nikako vam ne sme biti izgovor za vaše retke, a obilne obroke. Kako bi to sprečili predlažem vam da ostavite na dohvat ruke (npr. u frižideru) sendvič, ovsenu kašu, voćni jogurt,… koji će vam podariti neophodnu energiju u toku dana prepunog obaveza,
- Izbegavajte namirnice koje sadrže proste ugljene hidrate (slatkiši, beli hleb, tost,…) - brzo se vare dajući energiju (neiskorišćena energija prelazi u masne naslage), povećavaju nivo šećera u krvi i izazivaju pospanost.
Koje namirnice mi predlažete kao najbolji izvor neophodnih hranljivih materija za period nakon porođaja?
Preporučujem vam da u okviru grupa namirnica, na svom dnevnom jelovniku birate sledeće: Klik
Naravno da je bitna! Nakon porođaja vaš organizam izložen je brojnim kako fizičkim, tako i psihičkim promenama. Bez obzira da li dojite (tada vaša ishrana direktno utiče na kvalitet mleka kojim hranite dete) ili ne, obavezno vodite računa o svojoj ishrani. Pravilno izbalansirana ishrana siguran je garant oporavka vašeg organizma nakon trudnoće, kao i uspešnog “savlađivanja” svih novonastalih obaveza.
Bitno je da:
- Nadoknadite sve hranljive materije koje ste izgubili u toku trudnoće i porođaja,
- Vodite računa o adekvatnoj nadoknadi hranljivih materija koje u toku dojenja gubite mlekom,
- Kontrolišete svoju telesnu težinu,
- Imate raznovrsnu i pravilo kombinovanu ishranu.
Usled celodnevne brige o mojoj bebi, često preskačem obroke. Da li to može ostaviti negativne posledice po moje zdravlje?
Prvih par meseci nakon porođaja najčešće su veoma iscrpljujući po vas (fizički ste aktivniji usled stalne brige o novorođenčetu, prisutan je hronični nedostatak sna…). Često se dešava da u ovom periodu zapostavljate svoju ishranu, a samim tim i zdravlje. To sebi nikako nesmete da dopustite!
Neadekvatna ishrana može da rezultira:
- Deficitom (nedostatkom) esencijalnih nutrienasa (belančevina, vitamina i minerala) izuzetno bitnim za period oporavka,
- Pojavom komplikacija ili pogoršanjem simptoma postojećih komplikacija,
- Lošim kvalitetom mleka kojim hranite vaše novorođenče - spor napredak deteta (nedovoljna telesna masa,…)
Kada se radi o mojoj ishrani, na šta posebno da obratim pažnju?
Posebno obratite pažnju na:
- Zadovoljenje vaših energetskih potreba - individualne su i zavise od od vaše starosti, da li dojite vaše dete ili ne dojite, stepena uhranjenosti pre trudnoće, fizičke aktivnosti,…Ukoliko na primer dojite vaše dete i bili ste gojazni pre i u toku trudnoće, a male telesne visine bitno je da ne preterate u unosu kalorijski “bogatih” namirnica (masne vrste mesa, slatkiši, testenina, ...).
- Izbor „zdravih“ namirnica koje sadrže osnovne hranljive materije i obezbeđuju vam neophodnu energiju,
- Upotrebu namirnica u sirovom obliku, kad god je to moguće,
- Unos odgovarajuće količine tečnosti, kao što je bistra supa, sveže ceđeni voćni sokovi i voda.
A obavezno izbegavajte:
- “Brze i efikasne” dijete koje obećavaju gubitak kilograma stečenih u toku trudnoće (obavezno se konsultujte sa dijetetičarom),
- Preskakanje obroka,
- Retke i obilne (voluminozne) obroke,
- Upotreba alkohola, cigareta i droge,
- Svedite na najmanju moguću meru upotrebu soli, masti, šećera i napitaka sa kofeinom.
Evo još par korisnih saveta kada je u pitanju ishrana u periodu nakon porođaja:
- Dan obavezno počnite voćem (“na tašte”), a zatim doručkom koji će se sastojati od npr. barenog jajeta, šolje jogurta (odlični izvori proteina) i dva parčeta hleba od integralnog brašna (izvor vitamina B kompleksa i složenih ugljenih hidrata koji se duže vare i daju duži osećaj sitosti),
- I pored stalne brige o detetu, više puta u toku dana “ukradite” par minuta za sebe i iskoristite ih za obedovanje - jedite male obroke i to više puta u toku dana-obezbediće vam neophodnu energiju, sprečiti napade gladi i dodatno nagomilavanje masnih naslaga,
- Nedostatak vremena za pripremu obroka nikako vam ne sme biti izgovor za vaše retke, a obilne obroke. Kako bi to sprečili predlažem vam da ostavite na dohvat ruke (npr. u frižideru) sendvič, ovsenu kašu, voćni jogurt,… koji će vam podariti neophodnu energiju u toku dana prepunog obaveza,
- Izbegavajte namirnice koje sadrže proste ugljene hidrate (slatkiši, beli hleb, tost,…) - brzo se vare dajući energiju (neiskorišćena energija prelazi u masne naslage), povećavaju nivo šećera u krvi i izazivaju pospanost.
Koje namirnice mi predlažete kao najbolji izvor neophodnih hranljivih materija za period nakon porođaja?
Preporučujem vam da u okviru grupa namirnica, na svom dnevnom jelovniku birate sledeće: Klik
Maja.- Pocasni clan
- Datum upisa : 19.08.2010
Re: Saveti za ishranu posle porođaja
Chupkice super ti je tema..Ja sam se porodila pre 8 dana i pazim na ishranu pogotovo zato sto dojim bebca.. Inace kada mi je pedijatrijska sestra rekla sta sve ne bi trebalo da jedem nije mi bilo dobro!!
jagodica- Junior na forumu
- Datum rođenja : 18.06.1988
Datum upisa : 13.02.2011
Godina : 35
Lokacija : Beograd
Re: Saveti za ishranu posle porođaja
Ne bi smelo da se jede nista sto nadima tipa pasulj,paprika,kupus,luk,nista ljuto,kiselo...unositi sto vise mleka,sira,jogurta zbog mleka,onda cvekle zbog gvozdja,kuvanog povrca kao sargarepa sa krompirom,piletina,supice,......
Brana- Admin
- Datum rođenja : 02.01.1988
Datum upisa : 18.08.2010
Godina : 36
Lokacija : BG
Re: Saveti za ishranu posle porođaja
Jedem svaki dan pirincanu supicu,kuvanu piletinu,junetinu,curetinu....sangarepicu,pirinac,krompir....nisam jos stigla da jedem nista mlecno...osim palente u bolnici....Pijem samo vodu....
Maca- Urednici
- Datum rođenja : 22.06.1987
Datum upisa : 10.11.2010
Godina : 36
Similar topics
» Mama posle porođaja
» Seks posle porođaja
» Korisni saveti
» Saveti za sminkanje
» Pomoc posle porodjaja?
» Seks posle porođaja
» Korisni saveti
» Saveti za sminkanje
» Pomoc posle porodjaja?
Strana 1 od 1
Dozvole ovog foruma:
Ne možete odgovarati na teme u ovom forumu
|
|