Saveti za ishranu posle porođaja

Da li je ishrana bitan faktor i u periodu posle porođaja?
Naravno da je bitna! Nakon porođaja vaš organizam izložen je brojnim kako fizičkim, tako i psihičkim promenama. Bez obzira da li dojite (tada vaša ishrana direktno utiče na kvalitet mleka kojim hranite dete) ili ne, obavezno vodite računa o svojoj ishrani. Pravilno izbalansirana ishrana siguran je garant oporavka vašeg organizma nakon trudnoće, kao i uspešnog “savlađivanja” svih novonastalih obaveza.
Bitno je da:
- Nadoknadite sve hranljive materije koje ste izgubili u toku trudnoće i porođaja,
- Vodite računa o adekvatnoj nadoknadi hranljivih materija koje u toku dojenja gubite mlekom,
- Kontrolišete svoju telesnu težinu,
- Imate raznovrsnu i pravilo kombinovanu ishranu.

Usled celodnevne brige o mojoj bebi, često preskačem obroke. Da li to može ostaviti negativne posledice po moje zdravlje?
Prvih par meseci nakon porođaja najčešće su veoma iscrpljujući po vas (fizički ste aktivniji usled stalne brige o novorođenčetu, prisutan je hronični nedostatak sna…). Često se dešava da u ovom periodu zapostavljate svoju ishranu, a samim tim i zdravlje. To sebi nikako nesmete da dopustite!
Neadekvatna ishrana može da rezultira:
- Deficitom (nedostatkom) esencijalnih nutrienasa (belančevina, vitamina i minerala) izuzetno bitnim za period oporavka,
- Pojavom komplikacija ili pogoršanjem simptoma postojećih komplikacija,
- Lošim kvalitetom mleka kojim hranite vaše novorođenče - spor napredak deteta (nedovoljna telesna masa,…)

Kada se radi o mojoj ishrani, na šta posebno da obratim pažnju?
Posebno obratite pažnju na:
- Zadovoljenje vaših energetskih potreba - individualne su i zavise od od vaše starosti, da li dojite vaše dete ili ne dojite, stepena uhranjenosti pre trudnoće, fizičke aktivnosti,…Ukoliko na primer dojite vaše dete i bili ste gojazni pre i u toku trudnoće, a male telesne visine bitno je da ne preterate u unosu kalorijski “bogatih” namirnica (masne vrste mesa, slatkiši, testenina, ...).
- Izbor „zdravih“ namirnica koje sadrže osnovne hranljive materije i obezbeđuju vam neophodnu energiju,
- Upotrebu namirnica u sirovom obliku, kad god je to moguće,
- Unos odgovarajuće količine tečnosti, kao što je bistra supa, sveže ceđeni voćni sokovi i voda.
A obavezno izbegavajte:
- “Brze i efikasne” dijete koje obećavaju gubitak kilograma stečenih u toku trudnoće (obavezno se konsultujte sa dijetetičarom),
- Preskakanje obroka,
- Retke i obilne (voluminozne) obroke,
- Upotreba alkohola, cigareta i droge,
- Svedite na najmanju moguću meru upotrebu soli, masti, šećera i napitaka sa kofeinom.
Evo još par korisnih saveta kada je u pitanju ishrana u periodu nakon porođaja:
- Dan obavezno počnite voćem (“na tašte”), a zatim doručkom koji će se sastojati od npr. barenog jajeta, šolje jogurta (odlični izvori proteina) i dva parčeta hleba od integralnog brašna (izvor vitamina B kompleksa i složenih ugljenih hidrata koji se duže vare i daju duži osećaj sitosti),
- I pored stalne brige o detetu, više puta u toku dana “ukradite” par minuta za sebe i iskoristite ih za obedovanje - jedite male obroke i to više puta u toku dana-obezbediće vam neophodnu energiju, sprečiti napade gladi i dodatno nagomilavanje masnih naslaga,
- Nedostatak vremena za pripremu obroka nikako vam ne sme biti izgovor za vaše retke, a obilne obroke. Kako bi to sprečili predlažem vam da ostavite na dohvat ruke (npr. u frižideru) sendvič, ovsenu kašu, voćni jogurt,… koji će vam podariti neophodnu energiju u toku dana prepunog obaveza,
- Izbegavajte namirnice koje sadrže proste ugljene hidrate (slatkiši, beli hleb, tost,…) - brzo se vare dajući energiju (neiskorišćena energija prelazi u masne naslage), povećavaju nivo šećera u krvi i izazivaju pospanost.

Koje namirnice mi predlažete kao najbolji izvor neophodnih hranljivih materija za period nakon porođaja?
Preporučujem vam da u okviru grupa namirnica, na svom dnevnom jelovniku birate sledeće: Klik

Chupkice super ti je tema..Ja sam se porodila pre 8 dana i pazim na ishranu pogotovo zato sto dojim bebca.. Inace kada mi je pedijatrijska sestra rekla sta sve ne bi trebalo da jedem nije mi bilo dobro!!

Ne bi smelo da se jede nista sto nadima tipa pasulj,paprika,kupus,luk,nista ljuto,kiselo...unositi sto vise mleka,sira,jogurta zbog mleka,onda cvekle zbog gvozdja,kuvanog povrca kao sargarepa sa krompirom,piletina,supice,......

Jedem svaki dan pirincanu supicu,kuvanu piletinu,junetinu,curetinu....sangarepicu,pirinac,krompir....nisam jos stigla da jedem nista mlecno...osim palente u bolnici....Pijem samo vodu....