Glavobolje i migrene - tehnike opuštanja

Da biste naučili kako da se što više opustite i na taj način izborite sa migrenama i glavoboljama, najpre treba da se što bolje upoznate sa svojim disajnim navikama i da ih, po potrebi, promenite.

Kada je reč o vašim disajnim navikama, znajte da na njih najviše utiču emotivne promene. Osobe koje su često nervozne i uznemirene imaju naviku da, u tim trenucima, zadržavaju dah i govore piskavim glasom dok izdišu vazduh iz pluća. S druge strane, ljudi koji su depresivni imaju naviku da, dok pričaju, često uzdišu i govore tihim glasom.
Reći ćemo nešto više o vežbama za opuštanje koje vam mogu biti od pomoći kada se susretnete sa glavoboljama ili migrenama. Uvek se najpre postarajte da obezbedite sebi mesto koje je izolovano od mogućih smetnji, zatim zauzmite udoban položaj i ispraznite um od svih problematičnih misli.

Disanje u ritmu

Ukoliko vaše disanje karakterišu kratki i brzi uzdisaji i izdisaji, usporite ga tako što ćete preći na duge i sporije uzdisaje i izdisaje. Najpre udahnite sporije, a zatim podjednako polako i izdahnite vazduh. Možete takođe uposliti tehniku brojanja do pet pa onda udahnuti, a zatim brojte polako do pet dok izdišete. Dok izdišete vazduh polako, obratite takođe pažnju na to kako se vaše telo prirodno opušta. Samim tim što ste uvideli ovu promenu, još više ćete se opustiti.

Duboko disanje

Usredsredite se na zamišljenu tačku baš ispod pupka. Koncentrišite se, dišite duboko i pustite da vazduh sam ispuni vaš trbuh, pa dopustite vazduhu da nastavi sa kretanjem nagore, a zatim izdahnite. Sa svakim sledećim dugim i sporim izdisajem doći će i osećaj opuštenosti.

Vizuelno disanje

Pronađite sebi udobno mesto na kome ćete moći da se opustite, zatvorite oči i kombinujete sporo disanje sa svojom maštom. Zamislite kako vas polako obuzima opuštenost, a napetost napušta vaše telo. Dišite duboko, ali prirodnim ritmom i zamislite kako vam vazduh ulazi kroz nozdrve, odlazi u pluća i polako ispunjava i širi vaša pluća i trbuh. Zatim zamislite isto to, primenjujući tehniku na izdisaj. Nastavite sa ovakvim disanjem, s tim što svaki naredni put kada uhvatite dah i udahnete, zamislite kako "udišete opuštenost", a prilikom svakog izdisaja zamislite kako se oslobađate i izbacujete iz sebe napetost.

Opustite se uz muziku

Radi što boljeg efekta i lakšeg opuštanja, pokušajte sa kombinovanjem vežbi za disanje i svoje omiljene muzike. Izaberite muziku za koju znate da vam uvek podiže raspoloženje ili onu za koju znate da će vas sigurno opustiti i smiriti. Nekim ljudima je lakše da se opuste tako što slušaju kompilacije koje su snimljene posebno za tu svrhu, a koje kombinuju muziku zajedno sa detaljnim uputstvom kako se opustiti, korak po korak.

Izvor: Zdravlje

Glavobolja
Glavobolja
Liječenje ljekovitim biljem

Glavobolja kao bolest, tvrde liječnici ne postoji, ona je simptom. Glavobolja je neka smetnja u zdravlju. Svaka pre­hlada počinje povišenom temperaturom i glavoboljom. I sva­ka zarazna bolest. Jaka skleroza, gnojenje u čeljustima, srča­na mana i besanica - prouzrokuju glavobolju. Visoki tlak također izaziva glavobolju. Od gladi i preobilnog jela - gla­vobolja. Stoga nema smisla glavobolju liječiti acisalom (i to godinama). Čovjek se mora zapitati od čega ga boli glava. Po­trebno je obratiti se iskusnom liječniku za temeljit pregled. Glavobolja nekom nestaje čim dobije dobre naočale, izliječi nos, zube itd.

2-3 glavice crvenog luka samelje se na stroju za mlje­venje mesa. To se pomiješa s finim uljem i doda malo soli. Tom smjesom masira se glava, zatim se ta masa stavi u gustu krpu i priveže na glavu. Preko krpe stavi se suha ma­rama i malo prilegne.
Korijen maslačka, korijen angelike, matičnjaka - jeda­ća žlica; majčine dušice - pola jedaće žlice; bazgovog cvi­jeta - jedaća žlica; metvice - dvije jedaće žlice. Sve se to dobro promiješa i od te mješavine jedaća žlica prelije s 2 decilitra ključale vode i ostavi stajati 10-15 minuta. Nakon toga se ocijedi i pije hladno više puta na dan.
Kičice, lincure - po jedaća žlica, korijen odoljena - 2 jedaće žlice. Dobro promiješati i od te mješavine jedaću žlicu preliti s 2 decilitra ključale vode. Ostalo kao pod 2.
Od jednog ovećeg limuna iscijedi se sok i dobro promi­ješa sa žlicom fino samljevene prave kave. To se popije i malo prilegne.
Odoljena - 2 jedaće žlice, steže - jedaća žlica, kima - pola jedaće žlice kuha se u mlijeku i toplo pije više puta na dan.
Nekoliko listova od glavice kupusa stavi se u pećnicu da se smekšaju i ugriju. Time se obloži glava triput dnevno, sve dok bol ne prođe.
Ako koga neprekidno boli glava, neka dva do tri puta dnevno masira glavu (8 dana) jakom dobrom domaćom rakijom (komovicom).
Bolovi koji trgaju u glavi, zubima ili ušima prestat će ako na tavicu stavimo po žlicu ljupine od bijelog luka, ljupine od crvenog luka, kamilice, lovorova lista, borovice i ružmarina. Nakapati malo finog ulja te grijati. Kad se naj­više dimi (ne smije gorjeti), držati nad dimom složen topao ručnik. Kad se ručnik napuni dimom, hitro ga povezati dje­tetu ili odrasloj osobi na glavu. Preko toga svezati još je­dan čist topao ručnik. Ako kod prvog postupka bolovi ne prođu, treba postupak ponoviti.
Ako dijete boli glava, treba naribati sirov krumpir i krpom pričvrstiti na čelo. Noge moraju biti tople.
Limunov sok sa jednakim dijelom vode) zaslađen še­ćerom. Uzima se nekoliko puta dnevno.
Ako patimo od živčane glavobolje, treba stavljati ob­loge od kvasca (germe) - 10 g - pomiješane sa žlicom meda.
Kadgod zaboli glava, bolna mjesta treba (čelo, vrat) ma­sirati s jakom komovom ili šljivovom rakijom.

Glava kad boli od prehlade
Skuhati grah s bijelim lukom. Kad je kuhan, dobro se zdrobi i pomiješa s finim uljem. Tom smjesom mažu se sljepoočice.

Maro, ovo je za mene jaaako korisno!

leptirko ::Maro, ovo je za mene jaaako korisno!

zbog tebe sam i napisala

marasrna ::

leptirko ::Maro, ovo je za mene jaaako korisno!

zbog tebe sam i napisala